Cara Menggunakan Treadmill Komersial

Penggunaan pertama

Sebelum menggunakan treadmill komersial buat kali pertama, sila bersiap sedia dan biasakan diri anda dengan cara mengawalnya - seperti pelarasan mula, berhenti dan kelajuan, dsb., dan kemudian anda boleh menggunakannya selepas anda terbiasa dengannya. Kemudian berdiri di atas plat tergelincir plastik di kedua-dua belah treadmill, pegang susur tangan dengan kedua-dua tangan, pandu mesin pada kelajuan rendah 1.6-3.2 km/j, berdiri tegak, pandang ke hadapan dan gunakan satu kaki pada tali pinggang larian untuk beberapa pukulan ke bawah, cuba berehat sebanyak mungkin; kemudian berdiri di atas tali pinggang berlari dan bergerak dengannya. Selepas membiasakan diri, tingkatkan kelajuan perlahan-lahan kepada 3-5 km/j. Kekalkan kelajuan ini selama kira-kira 10 minit, dan kemudian perlahan-lahan hentikan mesin. Nota: Jangan berlari pada kelajuan tinggi buat kali pertama untuk mengelakkan terjatuh.

memanaskan badan

Tidak kira apa rentak anda berjalan, adalah idea yang baik untuk melakukan regangan terlebih dahulu. Otot yang panas cenderung untuk meregang dengan lebih mudah, jadi berjalan selama 5 hingga 10 minit untuk memanaskan badan terlebih dahulu.

Jumlah senaman

Bersenam selama {{0}} minit ialah cara terbaik untuk menjimatkan masa. Memanaskan badan di atas treadmill pada 4-4.8 km/j selama 5 minit, kemudian meningkat sebanyak 0.3 km/j setiap 2 minit sehingga anda mendapati sukar untuk terus bersenam pada kelajuan tertentu selama 45 minit. Kekerapan senaman: Sasarkan untuk 3-5 kali/minggu, 15-60 minit setiap senaman. Adalah lebih baik untuk membuat jadual senaman berdasarkan keadaan fizikal anda, dan bukannya pilihan anda sendiri. Anda boleh mengawal keamatan senaman dengan melaraskan kelajuan dan masa senaman. (Kandungan di atas adalah untuk rujukan sahaja.)

pakaian

Kasut lari atau kasut gim adalah disyorkan. Pada masa yang sama, jangan lekatkan objek asing pada tapak kaki, dan elakkan membawa objek asing ke dalam tali pinggang larian treadmill untuk memakai papan larian dan tali pinggang larian. Pakaian hendaklah selesa dan sesuai untuk sukan, dan pakaian sukan bernafas kapas disyorkan.

Di samping itu, adalah perlu untuk anda memahami status kesihatan anda sebelum bersenam. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor atau profesional. Mungkin anda boleh mendapat hasil dua kali ganda dengan separuh usaha.